壓力與情緒管理

《壓力與情緒管理》課程說(shuō)明書(shū)

【課程收益】

1、 正確認(rèn)識(shí)壓力，了解自身壓力的構(gòu)成。

2、 提升我們化解壓力及控制情緒的能力

3、 正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)，進(jìn)行有效壓力管理并緩解壓力。

4、標(biāo)準(zhǔn)課時(shí)課堂將會(huì)安排每位學(xué)員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)，由老師手把手進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)展示，并分別識(shí)別個(gè)人展示待提升點(diǎn)，1對(duì)1進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。

【教學(xué)方式】

45%理論講授+30%現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)+10%演示示范+10%討論分享+5%案例分析

【課程時(shí)長(zhǎng)】

0.5天/4小時(shí)

【學(xué)員對(duì)象】

企業(yè)各類員工及管理者

【課程內(nèi)容】

導(dǎo)論：壓力測(cè)試

1、測(cè)試：你的壓力有多少

2、壓力范疇的介紹

一、正確認(rèn)識(shí)壓力

1、壓力是一種應(yīng)激反應(yīng)。

2、壓力是一種保護(hù)機(jī)制。

3、正常壓力反映。

4、壓力表現(xiàn)與工作水平。

5、男女面對(duì)壓力的不同表現(xiàn)。

6、壓力與疾病的關(guān)系。

7、壓力的來(lái)源。

二、壓力管理技巧

1、討論：分享你的壓力

2、壓力管理技巧

   1）討論+演練：改變壓力的來(lái)源

   2）演練：提高緩解壓力的能力

   3）提升自身的技能

      ① 演練：如何找準(zhǔn)問(wèn)題所在？

      ② 演練：正確制定目標(biāo)

      ③ 演練：學(xué)會(huì)專注

      ④ 演練：享受成功

   4）對(duì)思維進(jìn)行改造

      ① 演練：改變想法

      ② 演練：學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)話

      ③ 練習(xí)：提升積極思維

   5）學(xué)會(huì)控制情緒

      ① 演練：四字法

      ② 演練：同理心

      ③ 演練：學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

      ④ 抓住情緒

   6）學(xué)會(huì)拒絕